:include data='blog' name='google-analytics'/>

Saturday, August 27, 2016

#ကိုလက္စထေရာ ကို ေငြမကုန္ လြယ္ကူစြာ ခ်နည္း

Nyunt Aung
21 June
#ကိုလက္စထေရာ ကို
ေငြမကုန္ လြယ္ကူစြာ ခ်နည္း
ကိုလက္စထေရာ(ေသြးေျကာ
တြင္းအဆီ)သည္ပိန္ျခင္း။ဝျခင္းႏွင့္...
မဆိုင္။ ဓါတ္မ်ားလြန္းပါက ႏွလုံး
ေရာဂါျဖစ္နိုင္သျဖင့္ ခ်ျပစ္ရန္လိုသည္

ေဒါက္တာ ဗေမာ္(Gold
medalist)၏လက္ေတြ့သုေသသန
မွတ္တမ္းတြင္ထိေရာက္ေအာင္ျမင္
ခဲ့ေျကာင္းေဖၚျပထားပါသည္။
ေဆးနည္းေတာင္းသူမ်ားကို
လည္းဤနည္းဘဲေပးခဲ့ပါသည္။
ခက္ေနသည္က ကိုလက္စ
ထေရာသည္ေသြးစစ္ျကည့္မွသိရတာ
ျဖစ္ေတာ့ ေဆးမစစ္ျဖစ္လ်ွင္မသိ။
ေရာဂါတခုခုျဖစ္လို့ေသြးစစ္မွသိရတာ
မ်ိဳးျဖစ္ေနသည္။
ေဆးနည္းကေတာ့
ကြမ္းရြက္ ၄/၅ ရြက္ခန့္ကိုေရ
စင္ေအာင္ေဆး။ထုေထာင္း။သတၲဳ
ရည္စတီးဇြန္းတဇြန္းစာရေအာင္ညွစ္။
တရက္ မနက္တဇြန္း။ညေနတဇြန္း
ေသာက္။(၇)ရက္ဆက္တိုက္ေသာက္။
ေသြးျပန္စစ္ျကည့္။
ပုံမွန္အတိုင္း ျပန္ရွိ
ေနသည္ကိုေတြ့ရမည္။
မိမိျကိုတင္ကာကြယ္ေနသည့္
နည္းကိုေျပာလိုပါသည္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ဆဲျဖစ္လို့
တခါတရံ လည္ပင္း။လည္ေခ်ာင္း။
လည္ေခ်ာင္းကြဲ။ပါးေစာင္နာမ်ားျဖစ္
လို့့ ့ကြမ္းရြက္ရည္ျဖင့္ကုသရပါသည္။
အဆီ။အဆိမ့္ ျကိဳက္တတ္ေတာ့
ကိုလက္စထေရာမတက္ရန္လည္း
ကာကြယ္ရပါမည္။
ဒါေျကာင့္ ကြမ္းရြက္ကို တပါတ္
ေလးျကိမ္ခန့္ အလုံးေလးလုပ္။တခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကိုက္။ထြက္လာတဲ့
ကြမ္းရြက္ရည္ကိုမ်ိဳခ်။ကြမ္းရြက္ကို
အလိုလို ဝါးမိေနရာမွ အရည္ကိုမ်ိဳ ခ်
အရြက္ေက်မြသြားေတာ့ မ်ိဳခ်လိုက္
သည္။
တေန့ကေသြးစစ္ျကည့္ေတာ့
ကိုလက္စထေရာလုံးဝမရွိ။ လည္ပင္း
နာ။ပါးစပ္နာမ်ားမျဖစ္ေတာ့သည္မွာ
ျကာပါျပီ။

ငါးေခါင္းခ်ဥ္စပ္ေလး တစ္ခြက္ ခ်က္ၾကည့္ရေအာင္

Mi Shwe Kwett to ခ်က္ခ်င္စရာ~စားခ်င္စရာ
8 July
ငါးေခါင္းခ်ဥ္စပ္ေလး တစ္ခြက္ ခ်က္ၾကည့္ရေအာင္
သန္႕စင္ျပီး ႏွစ္သက္ရာ ငါးေခါင္း၂ေခါင္း
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွည့္၂ လုံး
မွ်စ္ခ်ိဳႏုႏု အနည္းငယ္...
ႏွစ္သက္ရာမွဳိအနည္းငယ္
ငုံးဥ
နံနံပင္ ငရုတ္စိမ္းေတာင့္ ပင္စိမ္း
သံပရာသီး

ဂ်င္းလက္တဆစ္နဲ႕ၾကက္သြန္ၿဖဴ ျငဳပ္ပြတစ္ေတာင့္ ေရာေထါင္းထားပါ
စပါးလင္တစ္ပိုင္းထုခ်ည္ထားပါ
ငါးေခါင္းကို ဆားနႏြင္းငံျပာရည္ထည့္နယ္ထားပါ
ငုံးဥျပဳတ္ထားပါ
မွ်စ္ကိုေရစိမ္ထားပါ
ခ်က္မယ့္အိုးထဲ ငါးေခါင္းထည့္ ဆီဇြန္းေသးတဇြန္းထည့္
ၾကက္သြန္ေထာင္းထည့္ စပါးလင္ထည့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထည့္
ဆုံေဆးေရအနည္းငယ္ထည့္ တည္ထားပါ
ဆူပြက္လာရင္ အရသာျမည္းပါ မိမိစိတ္ၾကိဳက္ ျပင္ဆင္ပါ
ေရကို ငါးေခါင္းျမဳပ္ေအာင္ထည့္ ျပန္တည္ထားပါ
ငါးေခါင္းႏူးလာရင္ မိွဳ မ်ွစ္ ငုံးဥထည့္ နံနံ ျငဳပ္စိမ္း ပင္စိမ္းအုပ္
ခ်ခါနီးမွ သံပရာရည္ညွစ္ ပူပူေလး သုံးေဆာင္ပါေနာ္
ျမန္မာေဆးေကာင္းမ်ား " စိတ္ညစ္ပယ္ခ်ိဳး စိတ္မဆိုး " ဆႏြင္းလံုး
ဂ်ာမဏီနိုင္ငံ မွ ေဆးဖက္ဝင္ သဘာဝေဖ်ာ္ရည္။
ပိတ္ဆို႔ေနေသာ ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ား၊ ေသြး အတြင္းရွိ အဆီ မ်ား၊ အသက္ရႈ လမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ေရာဂါ မ်ားႏွင္႔ အေအးမိျခင္း တို႔ကုိ ေ...ပ်ာက္ကင္း သက္သာေစရန္ အတြက္ သဘာဝ အသီးအႏွံ မ်ားကုိ အသံုးျပဳ ၍ ေသာက္သံုးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ယင္း နည္းကုိ ဂ်ာမဏီနိုင္ငံ တြင္ လက္ခံ သံုးစြဲၾကတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ မိမိ အနီးနားတြင္ ရွိေသာ ေန႔စဥ္ ထိေတြ႔ေနရ သည္႔ အစားအေသာက္ ၃မ်ိဳး ကုိ ေရာစပ္ လိုက္ျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရး အတြက္ အလြန္တန္ဖိုး ရွိတဲ႔ အရာျဖစ္လာ ပါတယ္။
အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ မွာ လူအမ်ား သိထားၿပီးျဖစ္တဲ႔ သံပရိုသီး၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွင္႔ ေရ တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒီ သဘာဝ ေဆးေဖ်ာ္ရည္ ကုိ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင္႔ ရရွိနိုင္တဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ား ကေတာ႔ ထူးျခား စံုလင္ မ်ားျပား လွပါတယ္။
အထူး အေလးေပး သံုးစြဲနိုင္တာ ကေတာ႔ ေသြးလြတ္ေၾကာ မ်ား ဆို႔ပိတ္ျခင္း ကုိ ကာကြယ္ျခင္းႏွင္႔ ကုသျခင္း တို႔မွာ အသံုးျပဳနိုင္သည္။
ထို႔ျပင္ အသက္ရႈ လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ကူးစက္မႈ မ်ားႏွင္႔ အေအးပတ္ျခင္း မ်ားကို ကုသျခင္းႏွင္႔ ကာ ကြယ္ေပးနိုင္ျခင္း၊ ကုိယ္ခံ စြမ္းအား စနစ္ကုိ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ အသဲႏွင္႔ အသဲ အင္ဇိုင္း မ်ား တိုးတက္ေကာင္းမြန္ သန္႔ရွင္းေအာင္ျပဳလုပ္ေပး ရာတြင္ အခန္း၊ က႑ တခုမွ ပါဝင္ေဆာင္ ရြက္ေပးျခင္း ၊ ေသြး လွည္႔ပတ္မႈ ျမွင္႔တင္ေပးနိုင္ျခင္းႏွင္႔ အေထြေထြ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းတို႔ကုိ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါသည္။
ေသြးလွည္႔ပတ္မႈ စနစ္ႏွင္႔ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ ႏွလံုးႏွင္႔ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားနိုင္ျခင္း ကုိလည္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါသည္။
#ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား ကေတာ႔........
1. ေရသန္႔ ၂ လီတာ
2. သံပရိုသီး ၄ လံုး အခြံႏြာရန္ မလို။
3. ၾကက္သြန္ျဖဴ ၄လံုး (၄ မြာ မဟုတ္ပါ၊)
4. ခ်င္းတက္ ၄ ဆင္တီမီတာ ခန္႔ တို႔ လို အပ္ပါတယ္။
သံပရိုသီး ကုိ ေရေဆး ၍ ထက္ျခမ္း ခြဲပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴ မ်ားကုိ အခြံႏြာပါ။
ဂ်င္းကိုပါးပါးလွီးပါ။
ၿပီးလွ်င္ ခ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင္႔ သံပရိုသီး အားလံုးကုိ ေမႊစက္ထဲ ထဲ႔ ၍ ေမႊပါ။
ထိုေမြထားၿပီးသား အေရာအေႏွာ ကုိ ဒန္အိုး တခုခု တြင္ ေရ ၂ လီတာနွင္႔ အတူ ထဲ႔ ၍ ဆူလာသည္ အထိ က်ိဳ ခ်က္ပါ။
ဆူလာသည္နွင္႔ တျပိဳင္နက္ က်ိဳခ်က္ျခင္း ကုိ ရပ္တန္႔ လိုက္ၿပီး အေအးခံပါ။ ၿပီးလွ်င္ အစိတ္အက်ဲ အေနေတာ္ ရွိေသာ စစ္စရာ တခုခုႏွင္႔ စစ္လိုက္ၿပီး ေလလံု ဗူးမ်ား အတြင္း ထဲ႔သြင္း ထား၍ ေရခဲေသတၱာ တြင္း သိမ္းၿပီး ေသာက္သံုးနိုင္ပါတယ္။
ယင္း က်ိဳခ်က္ ထားေသာ ေဖ်ာ္ရည္ ကုိ ေန႔စဥ္ ၁ ဖန္ခြက္ (250-300ML) အစာမစားမွီ အနည္းဆံုး ၂ နာရီေစာ ၍ ေသာ္ လည္းေကာင္း အစာအိမ္ တြင္း အစာမရွိေသာ အခ်ိန္ နံနက္ေစာေစာ တြင္ ေသာ္ လည္းေကာင္း ေသာက္ သံုးနိုင္ပါသည္။
မေသာက္မွီ ပုလင္း၊ ဗူးေအာက္တြင္ အနယ္ထိုင္ေနေသာ သံပရိုႏွင္႔ ၾကက္သြန္ျဖဴ မ်ားပါ ပါဝင္ေစရန္ အတြက္ ေသခ်ာ စြာ လႈပ္ၿပီးမွ ေသာက္သံုးပါ။
Credit to ၀င္းလိႈင္ဦး

Friday, August 26, 2016

လီမြန္ ဒိုုက္ယက္ ( Lemon diet )

Dr-Myint TheinFollow
၀ိတ္က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြပဲ ဆက္တိုုက္ေရးတင္ေနေတာ့
ဘာအတြက္လဲ လိုု႔ ေတြးၾကေပလိမ့္မယ္ ။
ခုု လာေနတဲ့ လူနာ ေယာက္်ား မိန္းမ ေတြ အမ်ားစုုဟာ အ၀လြန္ေနၾကၿပီ ။
က်ေနာ့္ စမ္း...သပ္ကုုတင္က ၂ေပ က်ယ္ပါတယ္ ။ ။
ဒီကုုတင္ေပၚမွာ သူတိုု႔ လွည့္လိုု႔ ေျပာင္းလိုု႔ မလြယ္ကူၾကေတာ့ဘူး ။
လြန္ခဲ့တဲ့ အႏွစ္ ၂၀ - ၂၅ ေလာက္တုုန္းက သူတိုု႔ေတြ ဒီကုုတင္ေပၚ အိပ္ရင္
စမ္းလိုု႔ မီေအာင္ ဒီဖက္ နည္းနည္းတိုုး လိုု႔ ေျပာခဲ့ရတဲ့ သူေတြ ။
ခုု သူတိုု႔ ဒီကုုတင္ေပၚ အိပ္လိုုက္ရင္ ကုုတင္နဲ႔ လူနဲ႔ အျပည့္ ျဖစ္ေနၿပီ ၊
လက္ခ်စရာ ေနရာ မက်န္ေတာ့ဘူး ။
သူတိုု႔ရဲ႕ ဘယ္ဖက္ျခမ္းကိုု စမ္းခ်င္ရင္ မျမင္ရေတာ့ဘူး ၊
ဗိုုက္ႀကီးက တေတာင္ေလာက္ ေမာက္တက္ေနတာကိုုး ။

ဒီေလာက္ အ၀ လြန္ေနသူေတြကိုု လမ္းေလ ွ်ာက္ပါ လိုု႔ ေျပာရင္
စဥ္းစဥ္းစားစား ေျပာပါ ဆရာရယ္ ၊ ကိုုယ့္ ခႏၶာကိုုေတာင္ အနိုုင္နိုုင္
သယ္ေနရတာ လိုု႔ စိတ္ထဲက ျပန္ေျပာေနမွာ သိေနပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင့္ နည္းနည္းမွ အေထာက္အကူ ရရ ၊
ဒီ အာယုုေဗဒ နည္းလမ္းေတြ ရွာဖတ္ၿပီး ေရးျပေနတာပါ ။
အႏ ၱရာယ္လည္း မျဖစ္ရေအာင္ေပါ့ ။
.
လီမြန္ ဒိုုက္ယက္ ( Lemon diet )
မနက္စာ မစားမီ နံနက္တိုုင္း ေအာက္ပါ အခ်ိဳးအဆအတိုုင္း
လီမြန္ နဲ႔ ေရ ကိုု ေသာက္သံုုးရပါမယ္ ။
ေသာက္ရမွာ မ်ားလာရင္ တေနကုုန္ ခြဲေသာက္နိုုင္ပါတယ္ ။
ဒီ လီမြန္ ( သံပုုရိုုသီး ) ဒိုုင္းယက္ကိုု လိုုက္နာရင္ ၂ပတ္မွာ ၁၀ေပါင္
က်တယ္လိုု႔ ဆိုုပါတယ္ ။
Day 1: လီမြန္ ၁ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၁ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း နဲ႔ ေသာက္ပါ
Day 2: လီမြန္ ၂ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၂ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( ၂ ႀကိမ္ပဲ ေသာက္ေသာက္ ၊ ခြဲေသာက္ေသာက္ )

Day 3: လီမြန္ ၃ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၃ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( ၃ ႀကိမ္ပဲ ေသာက္ေသာက္ ၊ ခြဲေသာက္ေသာက္ )

Day 4: လီမြန္ ၄ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၄ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( ၄ ႀကိမ္ပဲ ေသာက္ေသာက္ ၊ ခြဲေသာက္ေသာက္ )

Day 5: လီမြန္ ၅ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၅ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( တေနကုုန္ေသာက္ )
Day 6: လီမြန္ ၆ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၆ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( တေနကုုန္ေသာက္ )
Day 7: လီမြန္ ၃ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၁၀ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( တေနကုုန္ေသာက္ )
Day 8: လီမြန္ ၆ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၆ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( တေနကုုန္ေသာက္ )
Day 9: လီမြန္ ၅ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၅ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( တေနကုုန္ေသာက္ )
Day 10: လီမြန္ ၄ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၄ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( ၄ ႀကိမ္ပဲ ေသာက္ေသာက္ ၊ ခြဲေသာက္ေသာက္ )
Day 11: လီမြန္ ၃ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၃ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( ၃ ႀကိမ္ပဲ ေသာက္ေသာက္ ၊ ခြဲေသာက္ေသာက္ )
Day 12: လီမြန္ ၂ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၂ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( ၂ ႀကိမ္ပဲ ေသာက္ေသာက္ ၊ ခြဲေသာက္ေသာက္ )
Day 13: လီမြန္ ၁ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၁ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း နဲ႔ ေသာက္ပါ
Day 14: လီမြန္ ၃ လံုုးမွ အရည္ + ေရ ၁၀ ဖန္ခြက္
ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ေမႊ
( တေနကုုန္ေသာက္ )
.
သိပ္လည္း ခက္ခဲတာ မဟုုတ္လိုု႔ စမ္းၾကည့္လည္း မမွားပါဘူး ။
က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ
Dr. Myint Thein
August 12, 2016 .

လုံျခဳံေရး ကင္မရာ






















Myanmar Vector Automation added 6 new photos.
ကြ်န္ေတာ္တို႕ အေနနဲ႕ ကိုယ့္ရဲ႕အသက္ ကိုယ္ပိုင္ဆိုင္တဲ့ စည္းစိမ္ဥစၥာ ေတြကို တျခားသူ ပေယာဂနဲ႔ မဆုံးရွုံးခင္ ၾကိဳတင္ တားဆီးနိုင္တာ အေကာင္းဆုံးပါ။ လုံျခဳံေရး ကင္မရာ ...တပ္ထား႐ုံနဲ႔ အိမ္မွာ စိတ္ခ်ရၿပီလို႔ ထင္တတ္ၾကေပမယ့္ လုံျခဳံေရး ကင္မရာ ဆိုတာမ်ိဳးက ျဖစ္ၿပီးတာကိုပဲ ျပန္ၿပီး ၾကည့္လို႔ ရတတ္တာမ်ိဳးပါ။ အိမ္မွာ အားလုံး အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ လူမရွိတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ တစ္စံုတစ္ေယာက္က က်ဴးေက်ာ္ ဝင္ေရာက္လာခဲ့မယ္ ဆိုရင္ ဘယ္လိုနည္းပညာေတြ သုံးၿပီး တားဆီးလို႔ ရမလဲ ဆိုတာ ရွင္းျပပါရေစ။
နိုင္ငံတကာမွာေတာ့ သူခိုးဖမ္းစက္ (Burglar Alarm) လို႔ ေခၚတဲ့ က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္သူေတြကို သိရွိနိုင္တဲ့စနစ္ (Intrusion Detection System) ေတြကို က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ သုံးစြဲၾကပါတယ္။ အဲဒီစနစ္ရဲ့ အေျခခံ အလုပ္လုပ္ပုံကေတာ့ ဒီလိုပါ။
ပထမဆုံး ကိုယ့္အိမ္ရဲ့ အဝင္တံခါးမႀကီးေတြမွာ သံလိုက္သုံးတဲ့ sensor ေတြကို တပ္ထားလိုက္မယ္။ ၿပီးရင္ အိပ္ခါနီး အခ်ိန္မွာ တံခါးေတြ အားလုံး ပိတ္ၿပီး လုံျခဳံေရး စနစ္ကို ဖြင့္ထားလိုက္မယ္။ အဲဒါဆိုရင္ တစ္ေယာက္ေယာက္က တံခါးကို ဆြဲဖြင့္လိုက္တာနဲ႔ လုံျခဳံေရးစနစ္ကေန အခ်က္ေပးသံ ေပၚထြက္လာမွာပါ။
လုံျခဳံေရးစနစ္ကို ဖြင့္ထားရာကေန ပိတ္ဖို႔ အတြက္ေတာ့ လ်ိဳ႕ဝွက္သေကၤတကို မွန္ေအာင္ ႏွိပ္နိုင္မွ ရပါမယ္။ အဲဒီေတာ့ လ်ိဳ႕ဝွက္သေကၤတ မသိတဲ့ သူ အေနနဲ႔ အခ်က္ေပးသံကို ရပ္သြားေအာင္ လုပ္လို႔ ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
ဟုတ္ၿပီ။ တံခါးကေန မဝင္ဘူး။ ျပတင္းေပါက္ကေန ဖြင့္ဝင္မယ္။ ဘာလုပ္မလဲ။ ျပတင္းေပါက္ တစ္ခုစီမွာလည္း အဲဒီလို sensor ကေလးေတြ လိုက္တပ္ေပး႐ုံပါပဲ။ အဲဒါဆိုရင္ လုံျခဳံေရး စနစ္ ဖြင့္ထားတဲ့ အခ်ိန္ ျပတင္းေပါက္ ဆြဲဖြင့္လိုက္တာနဲ႔ အခ်က္ေပးသံ ထြက္လာမွာပါ။ တံခါးေပါက္နဲ႔ ျပတင္းေပါက္မွာ တပ္တဲ့ sensor ေတြကို ေဈးေပါေပါနဲ႔ ဝယ္လို႔ ရနိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အိမ္က ေဆာက္ၿပီးသား အလွမပ်က္ခ်င္ဘူး ဆိုရင္လည္း ႀကိဳးမဲ့ Sensor ေတြ ရနိုင္ပါတယ္။
က်ဳပ္တို႔အိမ္မွာေတာ့ အိမ္ေရွ႕မွာ မွန္ခ်ပ္ေတြနဲ႔ အလွတပ္ထားတယ္။ သူခိုးက မွန္ခြဲၿပီး ဝင္လာလို႔ ရတယ္ ဆိုရင္ေရာ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ လုံျခဳံေရးစနစ္မွာ မွန္ခြဲတာနဲ႔ အခ်က္ေပးသံ ျမည္တဲ့ sensor ေတြရွိပါတယ္။ မွန္ခ်ပ္ တစ္ခု ခ်င္းစီ အတြက္ သီးသန္႔ တပ္စရာ မလိုပါဘူး။ မွန္ခြဲသံ ထြက္လာတာနဲ႔ အဲဒီ sensor က အလုပ္လုပ္မွာပါ။
သူခိုးက မင္းအိမ္က တံခါးေတြမွာ sensor တပ္ထားတာ သိလို႔ ျပတင္းေပါက္ တံခါးေပါက္က မဝင္ဘဲ အမိုးက ေဖာက္ဝင္မယ္ကြာ။ မင္းတို႔ ဘယ္လို လုပ္ၾကမလဲ လို႔ ေမးတဲ့သူ ရွိပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါမ်ိဳး ဆိုရင္လည္း လူဝင္နိုင္တဲ့ ေနရာေတြမွာ အနီေအာက္ ေရာင္ျခည္သုံးတဲ့ sensor ေတြကို တပ္ထားလိုက္႐ုံပါပဲ။ အဲဒီ sensor ေတြေရွ႕မွာ လူျဖတ္သြားတာနဲ႔ အခ်က္ေပးသံ ျမည္ပါတယ္။ လူမျဖတ္ဘူးကြာ ေခြးေတြ ေၾကာင္ေတြ ျဖတ္သြားရင္ေရာ ျမည္မွာလားလို႔ ေမးခ်င္လည္း ေမးပါလိမ့္မယ္။ အနီေအာက္ ေရာင္ျခည္ sensor ဟာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို တိုင္းတာၿပီး အလုပ္လုပ္တယ္ ဆိုေပမယ့္ တိရစၧာန္ေတြနဲ႔ဆိုရင္ အသံမျမည္ေအာင္ ပိတ္ထားလို႔ ရတဲ့ ခလုပ္ ပါပါတယ္။
အေရးႀကီးတဲ့ ေမးခြန္းက အိမ္မွာ လူမရွိဘဲ အျပင္ထြက္သြားတဲ့ အခ်ိန္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းပါ။ လုံျခဳံေရးစနစ္ကို အိမ္ထဲက မထြက္ခင္ အခ်ိန္ ဖြင့္ခဲ့မယ္ ဆိုရင္ စနစ္ကေန အိမ္ထဲကေန ထြက္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါတယ္။ အဲဒီ အခ်ိန္အတြင္းမွာ ပင္မ တံခါးေတြကို သုံးၿပီး အျပင္ကို ထြက္လို႔ရပါတယ္။ အခ်ိန္ျပည့္သြားတာနဲ႔ လုံျခဳံေရး စနစ္က စၿပီး အလုပ္လုပ္ပါၿပီ။ အခ်က္ေပးသံက အိမ္နီးခ်င္းေတြၾကားနိုင္ေလာက္ေအာင္ က်ယ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုက လုံျခဳံေရးစနစ္ကို အိမ္ဖုန္းနဲ႔ ခ်ိတ္ထားလို႔ ရပါတယ္။ အဲဒါဆိုရင္ အိမ္မွာ အခ်က္ေပးသံ ျမည္တာနဲ႔ လုံျခဳံေရးစနစ္က ႀကိဳသြင္းထားတဲ့ ဖုန္းနံပါတ္ေတြကို တစ္ခုၿပီး တစ္ခု ေခၚမွာပါ။
ျမန္မာျပည္မွာ လိုင္းဖုန္း ဒီေလာက္ရွားတာ လာေနာက္မေနနဲ႔လို႔ ေျပာခ်င္ရင္လည္း ေျပာလို႔ရပါတယ္။ လိုင္းဖုန္း မရွိရင္ လုံျခဳံေရး စနစ္နဲ႔ အတူ SMS Module တပ္ၿပီး သုံးလို႔ ရပါတယ္။ အဲဒါဆိုရင္ အခ်က္ေပးသံ ျမည္တာနဲ႔ ကိုယ့္ဖုန္းထဲကို မက္ေဆ့ တစ္ခု ေရာက္လာမွာပါ။
မီးျပတ္သြားရင္ ဘယ္လို လုပ္မလဲ ေမးလာတဲ့သူ ရွိပါတယ္။ လံုျခံဳေရး စနစ္မွာ အမ်ားဆံုး ၈ နာရီ အထိ မီးျပတ္သြားရင္ ဆက္ျပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ backup ဘက္ထရီ ၂ လံုး ပါပါတယ္။ မီးမျပတ္တဲ့ အခ်ိန္ သူ႕ဘာသာသူ အားျပန္သြင္းေနမွာပါ။ အဲဒီ အတြက္ မီးျပတ္ရင္ မပူရသလို သူခိုးက မိန္းၾကိဳး ျဖတ္ျပီး ခိုးသြားမွာလည္း ပူစရာ မလိုပါဘူး။
ဒါတင္ မကေသးဘူး Sensor ေတြ အကုန္လံုးဟာ Normally Close အေနနဲ႕ ခ်ိတ္ဆက္ထားတဲ့ အတြက္ သူခိုးက Sensor ၾကိဳးကို ျဖတ္လိုက္ရင္လည္း အခ်က္ေပးမွာပါ။
အဲဒါအျပင္ လုံျခဳံေရး စနစ္ကို အိမ္တြင္း နဲ႔ အိမ္ျပင္ mode ၂ ခု ထားလို႔ ရတဲ့ အတြက္ အိမ္တြင္းမွာ ရွိေနတဲ့ အခ်ိန္ဆိုရင္ အိမ္ပတ္ပတ္လည္က sensor ေတြပဲ အလုပ္လုပ္ၿပီး အိမ္ထဲက sensor ေတြကို ပိတ္ထားလို႔ ရပါတယ္။ အျပင္ထြက္သြားတဲ့ အခ်ိန္ ဆိုရင္ေတာ့ အိမ္တြင္း အိမ္ျပင္ sensor အားလုံးကို ဖြင့္ထားခဲ့လို႔ ရပါတယ္။
လုံျခဳံေရး စနစ္ေတြမွာ အားထားရမွု စိတ္ခ်ရမွုဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ အေရးဟဲ့ အေၾကာင္းဟဲ့ ဆိုတဲ့ အခ်ိန္မွ လုံျခဳံေရးစနစ္က အလုပ္မလုပ္ဘူး ဆိုရင္ ကိုယ့္ဘက္က ျပန္ေပးရမယ့္ အရင္းအႏွီးက ႀကီးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ နာမည္ႀကီးတဲ့ တံဆိပ္ေတြကို ေရြးသုံးရတာ ေဈးႀကီးေပမယ့္ လုံျခဳံေရး အတြက္ ပိုၿပီး စိတ္ခ်ရပါတယ္။
အကယ္၍ ကေနဒါနိုင္ငံထုတ္ က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္သူေတြကို သိရွိနိုင္တဲ့စနစ္ ကို သုံးမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အေရာင္းဌာန ဖုံးနံပါတ္ 01-572028, 09-420018611, 09-420168985 ကို ဆက္သြယ္လိုက္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ့ အေရာင္းဝန္ထမ္းေတြက မိတ္ေဆြတို႔ သိရွိလိုသမၽွကို ေျဖၾကားေပးဖို႔ အသင့္ပါပဲ။ 

Wednesday, August 24, 2016

ဆား၀က္ျခံနဲ႔ အဆီဖုေသးေသးေလးေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ဘာေတြလုပ္နိုင္သလဲ

Nan HtweFollow
ဆား၀က္ျခံနဲ႔ အဆီဖုေသးေသးေလးေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ဘာေတြလုပ္နိုင္သလဲ
မည္းမည္းစူးစူးအစိေလးေတြကိုေတာ့ဆား၀က္ျခံလို႔ေခၚၾကျပီး အသားေရာင္ရွိေသာ ၊ ၀က္ျခံလိုလဲနာက်င...္မႈမရွိတဲ့အဖုေသးေသးေလးေတြကိုေတာ့ အဆီဖုလို႔အလြယ္ေခၚၾကပါတယ္ ။ သူတို႔ဟာတစ္အုပ္စုတည္းပါ ။ အဆီေတြစုျပီး ေခြ်းေပါက္ပိတ္စို႔ကာျဖစ္လာေသာအျဖဴေရာင္၊ အသားေရာင္ အဖုေသးေသးေလးေတြကိုေတာ့ close comedo လို႔ေခၚျပီး ေခြ်းေပါက္ကိုဖြင့္ထြက္ကာ ေအာက္ဆီဂ်င္နွင့္ထိေတြ႔ျပီး ဓာတ္တိုးကာ မဲမဲေလးျဖစ္ေနတဲ့ ဆား၀က္ျခံဆိုတာကိုေတာ့ open comedo လို႔ေခၚပါတယ္ ။ ဒီ၂မ်ိဳးလံုးအတြက္ ထိေရာက္တဲ့နည္းလမ္းကေတာ့ ေရေႏြးေငြ႔နဲ႔ေပါင္းခံေပးျပီး မ်က္နွာကို ေခ်းေညွာ္သန္႔စင္ေပးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
ထိုနည္းအတြက္ ေရေႏြးကို ဇလံုတစ္ခုထဲထည့္ကာ အေငြ႔အရမ္းမပူေတာ့ေအာင္ေစာင့္ျပီး မ်က္နွာကို ဇလံုေပၚကပ္၍ ေရေႏြးေငြ႔ခံေပးပါ ။ ေခါင္းေပၚကို မ်က္နွာသုတ္ပု၀ါအုပ္ကာ ေရေႏြးေငြ႔ေတြအျပင္ကို ထြက္မသြားေအာင္ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္ ။ ၅-၁၀မိနစ္ခန္႔ ေခြ်းေလးစို႔လာေအာင္ ေပါင္းခံေပးျပီး နူးညံ့ေသာမ်က္နွာသုတ္ပ၀ါျဖင့္ ထိကာထိကာသုတ္ေပးပါ ။ ပြတ္ဆြဲျပီး ဘယ္ေတာ့မွ မသုတ္ပါနဲ႔ ။ ထိုသို႔လုပ္ျပီးလွ်င္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားထဲမွတစ္ခုကို ပူးတြဲလုပ္ေဆာင္ေပးပါ ။
၁ - သၾကားနွင့္ ပ်ားရည္ scrub
သၾကား၁ဆ ပ်ားရည္၁ဆ ေရာေမႊကာ ေပါင္းခံအေျခာက္သုတ္ထားေသာမ်က္နွာေပၚသို႔ လက္နွင့္ယူ၍ ညင္သာစြာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ ။ ျပီးလွ်င္ ၃မိနစ္ခန္႔ထားကာ ေရေဆးေပးပါ ။ ေန႔စဥ္လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္ ။
၂ - သံပုရာရည္လိမ္းေပးပါ
ေပါင္းခံထားေသာမ်က္နွာေပၚသို႔ သံပုရာအရည္ကိုတိုက္ရိုက္လိမ္းေပးကာ ၁၅မိနစ္ခန္႔ အေျခာက္ခံ၍ ေရေဆးေပးပါ ။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ညတိုင္း လိုခ်င္ေသာအေနအထားရတဲ့အထိ လုပ္ေပးပါ ။
၃ - မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ
ေရ၁ဆ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ၁ဆေရာ၍ လိုအပ္ေသာေနရာကိုပြတ္ေပးပါ ။ ၂မိနစ္ခန္႕ထားကာေရေဆးေပးပါ ။ တစ္ပတ္၂ခါေလာက္လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္ ။
ျပီးလွ်င္ေတာ့ ဆား၀က္ျခံညွစ္ထုတ္ခ်င္လွ်င္ အသာဖယ္ယူနိုင္ပါျပီ ။ ထုတ္ရခက္ေသာအဖုကို အတင္းမညွစ္ပါနွင့္ ေယာင္းယမ္းနာက်င္တတ္ပါတယ္
Cosmetics ေတြဆိုလဲ water base ထုတ္ထားတဲ့ပစၥည္းမ်ားကိုေရြးျခယ္သင့္ပါတယ္ ။ မ်က္နွာတစ္ေန႔တစ္ခါ ပံုမွန္သန္႔စင္ေပးဖို႔လိုပါတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ ညအိပ္ခါနီးတြင္ မေမ့သင့္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္နွင့္ထိေတြ႔ပါမ်ားရင္လည္း အဆီပိုျပန္တတ္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ထီးေလးေဆာင္းဖို႔မေမ့ပါနဲ႔ ။ အဆီျပန္တတ္ရင္ moisturizer ကို gel type သံုးသင့္ပါတယ္ ။ က်န္းမာေသာ အေနအထိုင္အေလ့အက်င့္ေကာင္းမ်ားလည္းရွိဖို႔လိုအပ္သလို စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း နဲနိုင္သမွ်နဲေအာင္ေနထိုင္ပါက လွပက်န္းမာေသာ အသားအေရကိုရရွိမွာပဲျဖစ္ပါတယ္ရွင္ ။
#Super_Women
#admin_may

ဒါဖတ္ၿပီးမွ ဝိတ္ခ်မယ္

Aye Min HtooFollow
ဒါဖတ္ၿပီးမွ ဝိတ္ခ်မယ္
ျမန္မာေတြ ဝိတ္ခ်တယ္ဆိုျပီး ဘာ့ေၾကာင့္မပိန္ေသးတာလဲ။ ပိန္ေအာင္လုပ္ခ်င္သူ၊ၾကိဳးစားခ်င္သူေတြ အမ်ားၾကီးထဲမွာမွ တကယ္ဝိတ္ခ်နိုင္တဲ့ဦးေရက ဘာ့ေၾကာင...့္နည္းရတာပါလဲ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားစဥ္းစားရက်ပ္တဲ့ ေမးခြန္းတခုကို ျပန္ေမးမိ တယ္။ ေသခ်ာေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ နံပါတ္တစ္ေတြ႕တာက ဝိတ္ခ်နည္းကုိ ေကာင္းေကာင္းမသိလို႕။ အသံုးမခ်တတ္လို႕ပါ။ ဘယ္လိုဝိတ္ခ်ရင္က်မလဲ။ စနစ္တက်မလုပ္တတ္ေသးလို႕ဆိုတာ ေတြ႕တယ္။ ေနာက္တခ်က္က ဝိတ္က်ေဆးေတြ ေစ်းၾကီးေပးဝယ္ေသာက္ရင္ေပ်ာက္မယ္ထင္ေနၾကသူေတြ တေန႕တျခားမ်ားလာလို႕ဆိုလည္း မမွားဘူး။ အမ်ားစုက ေဆးအေပၚမွာ အားကိုးမွီခိုလြန္းတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ထမင္းတနပ္ေလွ်ာ့စားရင္ ဝိတ္က်မယ္ထင္သူေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ တကယ္တမ္းေလွ်ာ့စားၾကည့္တဲ့အခါ သိပ္ၾကာၾကာမခံဘူးဆိုတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ညစာေတာ့ေရွာင္ပါရဲ႕။ အစာေျပအာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္တထုပ္ စားမိလိုက္တယ္။ ဝင္လာတဲ့ ကယ္လိုရီကို သတိမထားမိဘူး။ ကစီဓာတ္၊အဆီဓာတ္၊အသားဓာတ္ေတြရဲ႕ အေျခခံအေၾကာင္းအရာကို နားမလည္ေသးရင္ ဝိတ္ခ်ရတာ ခက္တယ္။
ဝိတ္ခ်သူေတြထဲမွာမွ စားနိုင္ေသာက္နိုင္၊ခ်မ္းသာသူေတြအတြက္ ဝိတ္ခ်ရတာ အခက္ခဲဆံုးျဖစ္ေနၾကတယ္။ တကယ္က သူတို႕ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာၾကည့္ရင္ ေန႕စဥ္ လႈပ္ရွားမႈအလြန္နည္းတယ္။ ပိုဆိုးတာက လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတာင္ မလုပ္မိဘူး။ အလုပ္စားပြဲမွာပဲ အခ်ိန္ကုန္တာမ်ားတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ သူမ်ားထက္ ပိုတယ္။ အစားအေသာက္မွာလည္း အတူတူပဲ။ စားပြဲေသာက္ပြဲေတြက ေပးလိုက္တဲ့ အဆီေတြလည္း မနည္းလွဘူး။ ဘီယာ၊အရက္ကိုလည္း လူတန္းေစ့ေနနိုင္ေအာင္ ေသာက္တယ္။ သက္တမ္းေစ့ေအာင္ မေနရတာ သတိမထားမိဘူး။ ဒါေတြကို သတိထား ျပဳျပင္ရမယ္။
နိုင္ငံတနိုင္ငံရဲ႕ အစားအေသာက္၊လူေနမႈပံုစံေတြက အဲဒီနိုင္ငံသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးေပၚ အဓိကသက္ေရာက္ေစတယ္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြမွာ သူ႕တို႕ရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အစားအေသာက္၊ကုိယ္ပိုင္လူေနမႈပံုစံရွိပါတယ္။ ျမန္မာေတြ ဘာနဲ႕စားၾကလဲ။ ထမင္းစားတယ္လို႕ အမ်ားစုေျဖလိမ့္မယ္။ အဲဒါက သမားရိုးက်တြက္ခ်က္သူေတြ ေျပာတဲ့စကားျဖစ္တယ္။ တကယ္က ျမန္မာေတြေလာက္ ဆီစားတာ ကမာၻမွာ မရွိဘူး။ ထမင္းဆို ဆီဆမ္း၊ဟင္းဆိုလည္း ဆီျပန္၊လက္ဖက္ဆိုလည္း ဆီရြဲရြဲေလးနဲ႕မွ စားၾကတာ ျမန္မာလူမ်ိဳးအမ်ားစုရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုျဖစ္တယ္။ ေန႕စဥ္ပံုမွန္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဆီနဲ႕ကင္းတာ ဘာတခုမွမရွိပါဘူး။ အိမ္တိုင္းမွာ ဆီျပန္ဟင္းခ်က္ၾကတယ္။ ၾကက္သားဆီျပန္၊ဝက္သားဆီျပန္ခ်က္ေလးလည္း ပါမွ ထမင္းမိန္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ျမန္မာေတြ ဝလာတယ္။
ပိုဆိုးတာရွိေသးတယ္။ ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြကို သိမ္းထားျပီး ေနာက္ရက္ေတြမွာ ျပန္သံုးေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကာ္ပါမ်ားေတာ့ ျပည့္ဝဆီေတြျဖစ္လာတယ္။ ျပည့္ဝဆီနဲ႕ေၾကာ္ထားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာေတြက လူေတြကို ပိုဝလာေစတယ္။ ဆိုင္ကဝယ္တဲ့ အေၾကာ္ေတြက အရင္ရက္က သံုးထားတဲ့ဆီအက်န္ေတြ မဟုတ္ပါလား။ က်န္းမာေရးဖက္ကၾကည့္ေတာ့ အဆိုးဖက္ကခ်ည္းပဲ။ ေနာက္ဆက္တြဲ အဆီဖံုးတာ၊ေသြးေၾကာပိတ္တာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ျမန္မာမိဘေတြက သင္ေပးထားတဲ့ အေလ့အက်င့္တခုရွိေသးတယ္။ အစားစားရင္ ကုန္ေအာင္စား၊မက်န္ေစနဲ႕ဆိုတာမ်ိဳး။ ဒီလိုသင္ၾကားမႈေတြက ကိုယ့္ကေလးေတြကို လုိတာထက္ပိုစားတတ္ေအာင္၊ေရာဂါထူေျပာလာေအာင္ သင္ေပးေနတယ္ဆိုတာ သတိမျပဳမိၾကဘူး။ တကယ္သင္ေပးရမွာက အစားကို သင့္တင့္မွ်တရံု စားတတ္ဖို႕၊ဗိုက္ျပည့္ရုံစားတတ္ဖို႕ ျဖစ္တယ္။ ဒီအေၾကာင္းရာေတြက ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ သတိမထားမိဘဲ ဝေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ဝိတ္တက္တဲ့ သီအိုရီက ရိုးရွင္းပါတယ္။ ဝင္လာတဲ့ calorie(အစားအေသာက္)က သံုးစြဲတဲ့ calorie(လႈပ္ရွားမႈ)ထက္ မ်ားေနလို႕ျဖစ္ပါတယ္။ အသားတင္ calorie 3500ေလာက္ ပိုလွ်ံတိုင္း ဝိတ္တေပါင္စီတက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လုပ္စရာက (၂)မ်ိဳးပဲ ရွိတယ္။ အစားေလွ်ာ့စားမလား။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မလား။ ေမးစရာရွိတာက ဘယ္ေလာက္ထိ အစားေလွ်ာ့စားရမွာလဲ။ သာမန္လူတေယာက္က ဘယ္ေလာက္ထိ အစားေရွာင္နိုင္မလဲ တြက္ခ်က္ဖို႕ေတာ့ လိုပါတယ္။ ကယ္လိုရီ(၂၅၀၀)ေန႕စဥ္ လိုအပ္သူတေယာက္ဟာ ေန႕စဥ္ ကယ္လိုရီ(၅၀၀)ေလွ်ာ့စားလို႕ရတယ္။
အဲဒီမွာ ထည့္တြက္ရမယ့္အခ်က္က ဗိုက္ဆာတဲ့ျဖစ္စဥ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ leptinဆိုတဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္က ဗိုက္ျပည့္ေနျပီဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေပၚေစတယ္။ ၂၀၁၃တုန္းက ဗိုက္ဆာတဲ့ျဖစ္စဥ္နဲ႕ leptin လက္ခံဆဲလ္(leptin receptor)ေတြရဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ အဆီအစားမ်ားသူေတြရဲ႕ အစာအိမ္မွာရွိတဲ့ leptin လက္ခံဆဲလ္ေတြက သိပ္အလုပ္မလုပ္ေတာ့တာ ေတြ႕ရတယ္။ အဲဒီျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ အဆီအစားမ်ားသူေတြဟာ ဗိုက္ျပည့္ေနျပီဆိုတဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးမရွိတာပါ။ အဲဒီမွာ စားျပီးရင္းစားခ်င္၊ဝိတ္တက္ျပီးရင္း တက္လာတာျဖစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင္ အဆီစားမ်ားသူေတြဟာ ဝိတ္ခ်ရခက္ခဲသူမ်ား ျဖစ္လာပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ဝိတ္က်ရင္ေတာင္ ဒီေျပာင္းလဲမႈက ၾကာရွည္ခံေနတာ ျဖစ္တယ္။
ေနာက္ေတြ႕တာတခုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါဆိုလို႕ လုပ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုးနဲ႕ အသက္သာဆံုးနည္းျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ၾကတယ္။ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ေလွ်ာက္သလားဆိုေတာ့လည္း မေလွ်ာက္ပါဘူး။ တပတ္(သို႕) တလေလာက္ေနေတာ့ နားလိုက္တယ္။ ပိုဆိုးတာက လမ္းေလွ်ာက္ျပီးအျပန္ မနက္စာေတာင္ ဝင္စားေသးတယ္။ စားေတာ့လည္း အဆီမ်ားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊မုန္႕တီစတာေတြမွ ေရြးစားၾကတယ္။ ဒီလိုအစားအေသာက္ေတြကေန ကယ္လိုရီ(၃၀၀-၅၀၀) ၾကားဝင္သြားတာ သတိမျပဳမိၾကဘူး။ အဲဒါက ဘာကိုျပလဲဆိုေတာ့ ကယ္လိုရီရဲ႕ သေဘာတရားေတြကို မသိေသးဘူး။ စနစ္တက်ဝိတ္မခ်တတ္ေသးဘူး ဆိုတာ ရွင္းပါတယ္။
ဝိတ္က်ဖုိ႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေကာင္းလဲ။ ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္ဖို႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ဘယ္ေလာက္လုပ္ရင္ ရမလဲ သိထားသင့္တယ္။ ဥပမာ နာရီဝက္လမ္းေလွ်ာက္တိုင္း ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္တယ္။ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ေျပးရင္ ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္တယ္။ ဒါေတြသိရမယ္။ ဝိတ္က်ဖို႕ ကယ္လုိရီမ်ားမ်ားျဖဳန္းတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္းသာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက ျမန္ျမန္က်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလို႕ ေယဘုယ်မွတ္ပါ။ ဗိုက္အဆီျပင္မ်ားသူေတြအတြက္ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုိပါတယ္။ ဒါဆိုေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ နည္းမရွိဘူးလား။ အဆီစုပ္တာ၊အဆီေခ်တာမ်ိဳးေတြ တခ်ိဳ႕လုပ္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသခ်ာတယ္။သိပ္ၾကာၾကာမခံပါဘူး။ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဝိတ္ျမန္ျမန္က်သူဟာ ဝိတ္ျမန္ျမန္တက္ဖို႕ အခြင့္အလန္းပ္ိုမ်ားလို႕ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ျပီး ေနထိုင္စားေသာက္ပံုကို မျပဳျပင္သေရြ႕ ေရရွည္ဝိတ္က်ဖို႕ ဘယ္လိုမွမျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ ပိုဆိုးတာက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိေနတာပါ။
ဝိတ္ခ်ရတာ အေျပာလြယ္သေလာက္ တကယ္လုပ္တဲ့အခါ ခက္ခဲပါတယ္။ ဝိတ္က်ခ်င္ပါတယ္ စိတ္ထဲကေအာ္ေနရံုနဲ႕ေတာ့ မရဘူး။ လက္ေတြ႕လုပ္ေဆာင္မႈက အေရးၾကီးတယ္။ နည္းနည္းေလာက္ ဝိတ္က်သြားျပီဆိုတိုင္း မျပီးေသးဘူး။ ဆက္လုပ္ရမွာေတြ ရွိေသးတယ္။ ထူးထူးျခားျခား သိသိသာသာ ပိန္ဖို႕ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ (၃)လေလာက္လိုအပ္တယ္။ ပိန္ျပီဆိုတိုင္း ဝမ္းမသာပါနဲ႕ဦး။ ပိန္ျပီး တနွစ္ေလာက္ထိ ဝိတ္ထိန္းနိုင္မွ တကယ္စိတ္ခ်ရတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဝိတ္ခ်တယ္၊ဝိတ္ထိန္းတယ္ ဆိုတာ အဆက္မျပတ္လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။ ျမန္မာေတြ ပိန္ဖို႕၊ ဝိတ္က်ဖို႕ဆိုရင္ အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို သတိထားျပဳျပင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၂၀.၈.၁၆
က်န္းမာေသာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ အတြက္အေျခခံသိသင့္ေသာ ကယ္လိုရီ၊ လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ ေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ား
--------------------------------------------------------------
လႈပ္ရွားမႈ / မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားေသာ ကယ္လိုရီ Kcal
- ေလ့က်င့္ခန္း -
1) ထိုင္ထ / 411 Kcal
2) ေရကူး / 375 Kcal
3) ႀကိဳးခုန္ / 333
4) ေဘာလံုး / 321
5) ဘတ္စကတ္ေဘာ / 273
6) တစ္နာရီ 12မိုင္ႏႈန္း စက္ဘီးစီး / 273
7) တစ္နာရီ 5မိုင္ႏႈန္း ေျပးခုန္ / 273
8) တင္းနစ္၊ေထြပစ္၊အားကစား / 273
9) ေအရိုးဗစ္အက / 258
10) ၾကက္ေတာင္ရိုက္ / 153
11) ေဂါက္သီး / 153
12) စားပြဲတင္တင္းနစ္ / 138 Kcal
13) ေယာဂက်င့္စဥ္ / 117
14) ဘိုးလင္းပစ္ / 102
-ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈ-
a) ေလွကားတက္ / 273
b) ၿခံစိုက္ေပါင္းသင္/ 153
c) တစ္နာရီ 3မိုင္ႏႈန္း လမ္းေလွ်ာက္ / 120
d) တံျမက္စည္းလွည္း / 84
e) ေပါ့ပါးေသာအလုပ္ / 69
f) ထိုင္ျခင္း / 60
g) အိပ္ျခင္း / 33 Kcal
အစားအေသာက္တြင္ ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ%
-----------------------------------------------------------
အစားအေသာက္ / ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ
1) ထမင္း ၁ပန္းကန္လံုး (6ဇြန္း) / 187.5 Kcal
2) ထမင္း ၁ပန္းကန္ျပား (9ဇြန္း) / 275
3) ၾကက္သားဒံေပါက္ (13ဇြန္း) / 708
4) ။ ။ (9ဇြန္း) / 525
5) ၾကက္သားေခါက္ဆြဲေၾကာ္ (14ဇြန္း) / 594
6) ။ ။ (9ဇြန္း) / 396
7) ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း (9ဇြန္း) / 435
8) ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ (9ဇြန္း) / 426
9) ထမင္းေပါင္း ၁ပြဲ (12ဇြန္း) / 475
10) တို႔ဟူးသုပ္ ၁ပြဲ / 195
11) ေခါက္ဆြဲ၊ၾကာဇံ၊တို႔ဟူး အစံုသုပ္ ၁ပြဲ / 373
12) နန္းႀကီးသုပ္ ၁ပြဲ / 735
13) ရွမ္းေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 747
14) မုန္႔ဟင္းခါး ၁ပြဲ / 268.5
15) အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 466
16) ရခိုင္မုန္႔တီ ၁ပြဲ / 126.5
17) ၾကက္သား ဆီခ်က္ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 475
18) ေၾကးအိုး ၁ပြဲ ၾကက္သား / 1588 Kcal
19) ။ ။ ၁ပန္းကန္လံုး / 553
20) ဘယာေၾကာ္၁ခု / 194
21) စမူဆာ ၃ခု / 91
22) ဘူးသီးေၾကာ္ ၁ခု / 70
23) ေကာ္ျပန္႔စိမ္း / 76
24) ေကာ္ျပန္႔ေၾကာ္ / 200
25) ေပါင္မုန္႔ ၂ခ်ပ္ / 150
26) ။ ေထာပတ္သုပ္ ၁ခ်ပ္ / 119
27) ကိတ္မုန္႔ ၁ခ်ပ္ / 118
28) ၾကက္သား ဟမ္ဘာဂါ / 580
29) ဒိုးနတ္ ၁ခု / 210.5
30) ခ်ိစ္ ဆန္းဒြစ္(ခ်္)/ 130
31) နံျပား ၁ခ်ပ္ / 226
32) ဝက္သားေပါက္စီ ၁လံုး / 340
33) ပဲပလာတာ ၁ခ်ပ္ / 377
34) အီၾကာေကြး ၁ / 314
35) ဆီထမင္း ပန္းကန္ျပားေသး ၁ / 187
36) ပဲျပဳတ္ေကာက္ညႇင္းေပါင္း ေသး ၁ / 217
37) မုန္႔ကြၽဲသဲ / 56
38) ထန္းသီးမုန္႔ / 120
39) မုန္႔လင္မယား / 73
40) ဘိန္းမုန္႔ / 286.4
41) သာကူ မုန္႔ဖက္ထုပ္ / 121
42) အာလူးေၾကာ္ ၂၀ခု / 177.5
43) ငါးမုန္႔ေၾကာ္ ၃ခု / 140
44) ၾကက္ဥေၾကာ္ ၁ / 129
45) ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ / 80
46) ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ ၁ / 350
47) ေဂၚရခါးသီးျပဳတ္ ၁ / 27
48) ရံုပတီသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ေၾကာ္ / 130
49) ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္ ၃ ဇြန္း / 41.2
50) ၾကက္သား + ဘူးသီး / 95
51) ခရမ္းသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ / 156 Kcal
52) ငွက္ေပ်ာသီး သီးေမႊး / 140
53) စပ်စ္သီး / 83
54) နာနတ္သီး ၁ပန္းကန္လံုး / 75
55) ဖရဲသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 38
56) သရက္သီးမွည့္ ၁ပန္းကန္လံုး / 128
57) သေဘၤာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 63
58) ကြၽဲေကာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 40
59) လက္ဖက္သုပ္ ၁ပြဲ / 467
60) ။ ။ ၁ဇြန္း / 78
61) ဂ်င္းသုပ္ ၁ပြဲ / 512
62) ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္ ၁ပြဲ / 117
63) ငါးဖယ္သုပ္ ၁ပြဲ / 130
64) ငါးၾကင္းေၾကာ္ / 116
65) ငါးေလးဟင္း / 180
66) ဘဲဥဟင္း / 125
67) ပုဇြန္ဟင္း / 98
68) ဝက္သားဟင္း / 202
69) ၾကက္သားဟင္း / 216
70) ႏို႔ ၁ဖန္ခြက္ / 168
71) ေကာ္ဖီ ၁ခြက္ / 84
72) ကိုလာ ၁ဗူး / 103
73) လိေမၼာ္ရည္ ၁ခြက္ / 115
74) စေတာ္ဘယ္ရီယို ၁ဇြန္း / 23.2
75) ေထာပတ္ ၁ ဇြန္း / 76 Kcal
(နံနက္စာ)
a) ေကာ္ဖီ+ေပါင္မုန္႔ၾကက္ဥေၾကာ္ / 393 Kcal
b) ေကာ္ဖီ+ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုပ္ / 452
c) ေကာ္ဖီ+ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ / 511
d) ေကာ္ဖီ+ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း / 519
e) ေကာ္ဖီ+မုန္႔ဟင္းခါး / 353
f) ေကာ္ဖီ+အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ / 550
(ေန႔လည္စာ)
• ထမင္း+ဝက္သားဟင္း+ ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္+သီးစံု ခ်ဥ္ရည္ဟင္း +သရက္သီးမွည့္ / 725 Kcal
• ထမင္း+ၾကက္သားဟင္း+ပဲသီးေၾကာ္+ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္း+ဖရဲသီး / 706 Kcal
• ထမင္း+ငါးဖယ္သုပ္ +ဗူးၫြန္႔ေၾကာ္ခ်က္ +ပဲႀကီးဆူးပုတ္ဟင္း +စပ်စ္သီး / 654 Kcal